- 主要補助第三
- 別名
- Kapotasana
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Segure
- メカニック
- Composto
- Estenda a perna direita para trás e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, com o joelho direito apontando para fora.
- Sentado com a coluna ereta, pressione suavemente o joelho direito com as mãos enquanto puxa a nádega esquerda para trás.
- Segure por 5-10 respirações profundas, depois solte e repita do outro lado.