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鳩のポーズ

右脚を後ろに伸ばし、右足首を左太ももの上にのせ、右膝を外側に向ける。
背筋を伸ばして座り、右膝を手で軽く押し下げながら、同時に左のお尻を後ろへ引く。
深呼吸を5-10回行ってキープし、ゆっくり戻して反対側でも同様に繰り返す。