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箱上俯卧，手拉悬挂带的飞机式

俯卧在箱子上，胸部刚好离开边缘，双手握住拉带。
双臂自然下垂，掌心相对，肩膀远离耳朵。
双臂向两侧抬起成T字形，夹紧肩胛骨，保持颈部修长。
控制下放，保持脊柱中立，重复动作，平稳且可控地完成每次动作。