ピラティス・フットワーク（ファーストポジション）

: リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
: 脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
: 骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
: 膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プッシュ
メカニック: 複合種目

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ピラティス・フットワーク（ファーストポジション）エクササイズガイド - お尻ワークアウト | MuscleWiki