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ピラティス・フットワーク（ファーストポジション）

リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。