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ロングアーム内転（横向き膝立ち）

横向きにひざまずき、支える手を肩の真下に置き、上側の腕を頭上へ長く伸ばします。
体幹に力を入れ、上体をまっすぐに保ち、肩を真上に位置させます。
上側の腕を広背筋と腹斜筋を使って、腰に向かって引き下ろします。
腕をコントロールしながら頭上に戻し、バランスと安定した呼吸を保ちます。