MuscleWiki Logo

Plaka Araba Sürücüsü

Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkılaştırın
Dirsekleri hafifçe bükülü tutarak kolları dikey olarak yukarı kaldırın.
Kollar zeminle paralel olduğunda, plakayı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndür.
Plakayı başlangıç pozisyonuna geri indir.