- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Arme senkrecht nach oben heben, dabei die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Sobald die Arme parallel zum Boden sind, drehe die Scheibe im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück in die Ausgangsposition.