- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- قف بقدميك على مسافة عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذع الجسم.
- خذ خطوة للخلف وعبر جسمك بقدمك اليمنى، وقم بثني كلا الساقين لتنزل في وضعية الانخفاض.
- استخدم قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر عبر الخطو للخلف وعبرًا بالقدم اليسرى.
- واصل التبديل بين الجانبين للمرات المطلوبة.