- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağırlık plakasını ayaklarınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, avuç içleriniz vücuda dönük olacak şekilde plakayı kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak, plakayı yerden kaldırırken ayağa kalkın.
- Plakayı kontrol altında tutarak kalça ve dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna geri getir.