MuscleWiki Logo

اندفاع على صحن الوزن

قف على لوحة بكلا القدمين.
خُذ خطوة للخلف بقدم واحدة إلى الأرض ودع ركبتك الخلفية تقترب من الأرض أو تلمسها.
استمر في الضغط عبر ساقك الأمامية حتى يعود كلا القدمين إلى اللوحة.