- Stelle dich schulterbreit hin, halte die Platte vor dem Oberkörper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Ellbogen leicht gebeugt halten, die Gewichtsscheibe vor dem Körper hochheben.
- Heb die Gewichtsscheibe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte die Scheibe kontrolliert.
- Senke die Platte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
