- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- खींचें
- グリップ
- तटस्थ
- कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, प्लेट को गर्दन के पीछे पकड़े रखें और घुटने हल्के मुड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक धड़ फर्श के समांतर न हो।
- कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।