- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- Stand tall holding plate against outer thigh or anchored between legs.
- Lift leg outward to the side while keeping torso still and toes forward.
- Lower slowly under control, maintaining tension on outer hip.