MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
رفع جانبي بقرص الوزن
رفع جانبي بقرص الوزن
مبتدئ
1
قف بوضعية قدميك على عرض الكتفين وأمسك بقرصين في كل يد على جانبيك.
2
حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وارفع الأوزان إلى جانبيك حتى تكون على خط مستقيم مع كتفيك.
3
أعد الأوزان إلى جانبيك بتحكم. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
كيفية أداء رفع جانبي بقرص الوزن
Shoulders Exercise
الدلتويد
Shoulder Exercise
Plate Exercise
تمرين بصحن أثقال للمبتدئين
كيفية أداء الرفع الجانبي باستخدام قرص الوزن
Lateral Deltoid Exercise
الكتف الجانبي
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
دفع
グリップ
محايد
メカニック
تمارين عزل
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵
