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プレートを使ったオーバーヘッドスクワット

腕を完全に伸ばしてウェイトプレートを頭上で保持する。プレートは頭の真上に位置させ、肘はロックする。
膝を曲げ始め、プレートを頭上で保持したままできるだけ深く体を下げる。背中はまっすぐに保ち、胸を張る。
太ももが地面と平行になるか、可能な限り下ろしたら、そこで一瞬止める。
かかとで押して立ち上がり、プレートを常に頭上に保つ。