Tenez le disque à hauteur de poitrine, près du corps.
Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, en abaissant votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à 90°.
Poussez sur le talon droit pour revenir en position debout, ramenant la jambe gauche à la position de départ.
Répétez le mouvement de l'autre côté : faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche forme un angle de 90°.
