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プレートリバースランジ

プレートを胸の高さで体に密着させて持つ
左脚を大きく後ろに一歩踏み出し、左太ももが床と平行になるまで体を下げ、右膝が90-degreeの角度に曲がるようにする。
右かかとで押して立ち上がり、左脚を元の位置に戻す。
反対側も同様に行う。右脚を後方に一歩引き、右太ももが床と平行になるまで体を下げ、左膝を90度に曲げる。