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プレート・リバースランジ・ツイスト

右足を一歩後ろに引いてランジ姿勢を取り、両膝を90 degreesに曲げる。
プレートを胸に寄せたまま、上体を右にひねる。
前足で押して元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。