- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Karın kaslarını sıkıp bacaklarını düzleştirerek plakayı yerden kaldır.
- Bir ayağın üzerinde dur; diğer ayağı yerden kaldır ve plakayı vücudunun önünde tut.
- Sırtınızı düz, başınızı nötr pozisyonda ve düz ileriye bakacak şekilde tutun.
- Tek ayakta dengeni koruyarak plakayı tekrar yere indir.