- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- قف برجليك على بُعد كتفيك من بعضهما البعض وافتح لوح زن من أمام صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وأنزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
- انزل إلى أدنى مستوى يمكنك الوصول إليه مع الحفاظ على ملامسة كعبيك للأرض، ثم ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.