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पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों से वेट प्लेट को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
पीठ सीधी रखें, शरीर को नीचे ले जाएँ जैसे आप कुर्सी पर पीछे की ओर बैठ रहे हों।
अपनी एड़ियाँ जमीन पर सपाट रखें और जहाँ तक हो सके नीचे जाएँ, फिर वापस ऊपर आने के लिए एड़ियों से धक्का दें।
प्लेट स्क्वाटエクササイズガイド - ग्लूट्सワークアウト | MuscleWiki