- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- چندمفصلی
- با هر دو دست، صفحه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- با نگه داشتن مرکز بدنتان سفت و سینهتان بالا، تا جایی که میتوانید سوات کنید، در حالی که پاهایتان را بر روی زمین نگه میدارید.
- در حالت اسکوات بمانید و دیسک را به جلو برسانید، بازوهایتان را راست نگه دارید و پشتتان را راست نگه دارید.
- در حالی که در موقعیت اسکوات حالت نگه داشته اید، بشقاب را به سینه خود بازگردانید و رسیدن بشقاب را در جلوی خود تکرار کنید.