- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- چندمفصلی
- ایستاده و با دو دست، یک وزنه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- به آهستگی به حالت اسکات نشینید و در حالی که صفحه را در ارتفاع سینه در جلوی خود گسترش میدهید
- هنگامی که دوباره بلند میشوید، تار کشش را به سمت سینهی خود بکشید.