- 主要補助第三
- 難易度
- मध्यम
- フォース
- खींचें
- メカニック
- कंपाउंड
- बारबेल को जांघ के मध्य हिस्से की ऊँचाई पर रखें। क्वाड्स को बारबेल पर दबाएँ। प्लेट को छाती के पास पकड़कर रखें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, घुटनों को ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, तो कूल्हों को आगे धकेलते हुए वापस खड़े हो जाएँ।