- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- تمرین ایزوله
- با دستهایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانهها دارند، از چوب یا میلهای که در جلویتان است، شروع کنید.
- با گذاشتن آرنجهای خود در حالتی که به طور اکثری باز میمانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.