MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
別名
Anahatasana
難易度
مبتدئ
フォース
تثبيت
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

وضعية الجرو

ابدأ بوضعية الطاولة حيث تكون يديك وركبتيك على الأرض.
حرك يديك للأمام بينما تخفض صدرك نحو الأرض.
حافظ على أردافك فوق ركبتيك وامدد ذراعيك أمامك.
قم بالإمساك لبضع نفسات ثم أطلق.