- 主要補助第三
- 別名
- Anahatasana
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- メカニック
- Bileşik
- Elleriniz ve dizleriniz yerde, dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken ellerinizi öne doğru yürütün.
- Kalçalarını dizlerinin üzerinde tut ve kollarını öne doğru uzat.
- Birkaç nefes tutun, sonra bırakın.