- در حالت تاداسانا (حالت کوهستانی) شروع کنید.
- پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را به زمین بگذارید، همچنان که نوک پاها به جلو نشان می رود.
- نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را کشیده کنید، سپس دم بزنید و از مفصل کمر خود به طرف جلو تا کاملا خم شوید، دستهایتان را در هر دو طرف پای راستتان روی زمین بگذارید.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
