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QL संचालन फ़्लोर फोम रोलर

पीठ के बल फर्श पर लेटें, घुटने मोड़कर और पैर फर्श पर रखें।
कमर के निचले हिस्से के नीचे एक मसाज बॉल रखें और उसे तब तक हिलाएँ जब तक वह किसी कसाव/दर्द वाली जगह पर दब न जाए।
फोम रोलर इस्तेमाल करते समय बैठकर रोलर पर पीठ टिकाकर पीछे झुकें।
QL संचालन फ़्लोर फोम रोलरエクササイズガイド - निचली कमरワークアウト | MuscleWiki