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仰向けの鳩のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
右足首を左膝の上にかけ、四の字を作る。
両手で左膝を優しく胸に引き寄せ、右股関節の伸びを感じてください。
そのポーズを数回の呼吸分保ち、反対側に切り替えて繰り返す。