- 主要補助第三
- 別名
- Supta Kapotanassana
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Mantén
- メカニック
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una figura de cuatro.
- Sujeta la rodilla izquierda con las manos y llévala suavemente hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la cadera derecha.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, cambia de lado y repite.