- 主要補助第三
- 別名
- Supta Kapotanassana
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- メカニック
- تمرین ایزوله
- بر روی پشت خود دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پایتان را روی زمین بگذارید.
- پاشنه راست خود را روی زانوی چپ خود بگذارید و یک شکل چهار را ایجاد کنید.
- با دستهای خود به آرامی زانوی چپ خود را به سمت سینه بکشید تا احساس کشیدگی در باسن راست خود را بچشید.
- چند نفس در این حالت بمانید، سپس طرفها را عوض کرده و تکرار کنید.