- در یک وضعیت نشسته شروع کنید و پاهایتان را در جلوی خود کشیده کنید.
- پای راستتان را از روی پای چپتان بگذرانید و پنجهی پای راستتان را کنار باسن چپتان روی کف بگذارید.
- پای چپتان را از روی پای راستتان بگذرانید و پاشنه پای چپتان را روی زمین کنار ران راستتان قرار دهید.
- بازوهایتان را در کنار بدنتان آرام بگذارید یا روی شکمتان بگذارید و نفس عمیق بکشید.
