- 主要補助第三
- 別名
- Gomukahasana
- 難易度
- متوسط
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ في وضعية الجلوس مع تمديد ساقيك أمامك.
- أعبر برجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى، على نحوٍ يجعل قدمك اليمنى على الأرض بجانب وركك الأيسر.
- عبر بساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى، مع وضع قدمك اليسرى على الأرض بجانب الورك الأيمن الخاص بك.
- استرخ بذراعيك على جانبيك أو ضعهما على بطنك وخذ أنفاساً عميقة.