- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przytrzymaj
- メカニック
- Izolacja
- Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
- Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.