- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Tirar
- グリップ
- Ninguno
- メカニック
- Aislamiento
- Párate de lado junto a una polea (también puedes enganchar una theraband a un punto fijo).
- Sujeta el agarre (o la banda) con el brazo alejado de la polea. Acerca ese brazo a tu costado y flexiónalo a 90°.
- Rota la palma hacia fuera contra la resistencia. Mantén el codo junto a las costillas durante todo el movimiento.