- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- قف جانبيًا بجانب البكرة (يمكنك أيضًا ربط شريط العلاج بنقطة ثابتة بدلاً من ذلك).
- امسك المقبض (أو الشريط) بالذراع البعيدة عن البكرة. اجلب ذلك الذراع إلى جانبك واثنِه بزاوية 90 درجة.
- قم بإدارة راحة يدك للخارج ضد المقاومة. يجب أن يظل كوعك بجانب أضلاعك طوال الحركة.