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रोटेटर कफ बाहरी रोटेशन 3

हाथ को 90° पर साइड की ओर खोलें (हाथ को साइड में उठाएँ)
कोहनी 90° रखें, निचली बांह जमीन के समानांतर रखें।
प्रतिरोध के खिलाफ बाहरी रोटेशन करें।