- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- ضع كعب إحدى كفيك على الجانب الأمامي لجبهتك، والأخرى على الجانب الخلفي لرأسك.
- حاول تدوير رأسك باتجاه جانب الكف الذي يكون ناحية الأمام من الرأس.
- طبق ضغطاً مستمراً، بينما تقاوم كلتا الكفين الدوران.