- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- قف وقدميك على مسافة عرض الكتفين. ضع ذراعك الأولى أمام صدرك على ارتفاع الكتف، اضغط على الساعد العلوي لذراعك الأخرى أعلى الكوع، مع مد ذراعك بيدك الأخرى.
- اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وأدِرْ جذعك العلوي لكي تنخرط في تمديد أعمق.
- كرر الحركة بذراعك الأخرى.