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Alongamento de Ombros — Variação 1

Leve um braço por trás do corpo, com o cotovelo apontando para cima, atrás da cabeça.
Apoie o alongamento com a outra mão no cotovelo para ativar o ombro.
Faça uma pausa de alguns segundos, em seguida repita o alongamento com o outro braço.
Alongamento de Ombros — Variação 1エクササイズガイド - Ombrosワークアウト | MuscleWiki