- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- グリップ
- Hiçbiri
- Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
- Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
- Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.