امتد بذراع واحدة خلف جسمك، مع توجيه كوعك للأعلى وراء رأسك.
ساعد الإطالة باستخدام يدك الأخرى على كوعك لتفعيل كتفك.
توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرّر التمدد باستخدام الذراع الأخرى.