- Umieść grzbiet dłoni w dolnej części pleców, ramię ułóż pod kątem 90 stopni.
- Chwyć łokieć drugą ręką i powoli pociągnij ramię do przodu, aż poczujesz rozciąganie w barku. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie rozciągania, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
