MuscleWiki Logo

دوائر استقرار حزام الكتف الجانبي

قف جانبيًا إلى الحائط. اثبت كرة الجيم بين راحة يدك والحائط (مع مد الكوع).
ادفع ذراعك نحو الكرة دون الاستناد إليها.
أثناء تطبيق الضغط، شكّل إشارة الصليب (للأعلى/للأسفل/لليسار/لليمين) والدوائر.