- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- متن: ابتدا با ایستادن و پاهایی که حدودا به عرض باسن از هم فاصله دارند شروع کنید. پاهای شما باید کمی به بیرون فرا راه باشند و شانه های شما باید پایین و آرام باشند.
- یک پله یا جعبه را کنار خود قرار دهید و با یک پا روی آن برخیزید. سپس پای دیگر را به جعبه بیاورید.