MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جسر الأرداف بساق واحدة

شد عضلات أردافك وارفع وركك نحو السقف.
بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحمل، قم بالإمساك بالوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى الوضعية الأولية.
ارفع وركيك لأعلى بحيث ترتفع مؤخرتك وتصبح ظهرك مستقيما.
استلق بركبة واحدة منحنية والأخرى مائلة قليلاً.