- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- メカニック
- İzolasyon
- Yüzüstü yatın, kollarınızı yanınıza koyun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.
- Sırt kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun her iki ucunu yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun; ağırlığınızı karnınız üzerinde destekleyeceksiniz.