- Siediti a terra con una panca dietro di te. Posiziona il bilanciere sulle gambe, appena sopra i fianchi.
- Appoggiati con la schiena alla panca, mantenendo le spalle poggiate su di essa; allunga le braccia ai lati usando la panca come supporto.
- Solleva il peso spingendo con i piedi ed estendendo i fianchi verso l'alto. Sostieni il peso con le spalle e i piedi.
- Estendi lentamente il più possibile, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
