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Smith Machine सीटेड शोल्डर प्रेस

पीठ के सहारे वाले बेंच पर बैठें। हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए बार को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
बार को ऊपर की ओर उठाएं और पूर्ण संकुचन पर रुकें।
वजन को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
Smith Machine सीटेड शोल्डर प्रेसエクササイズガイド - कंधेワークアウト | MuscleWiki