MuscleWiki Logo

Smith Machine — ягодичный мост на одной ноге

Лягте на скамью, поставьте стопу на пол и положите штангу на бедра.
Поднимите одну ногу от пола и, напрягнув ягодицы, поднимите таз к потолку.
Из этого положения медленно опустите бедра обратно в начальное положение.