- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Überhand
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Leg dich zuerst mit dem Rücken auf eine Bank, stell einen Fuß auf den Boden und leg eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.