- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Barı daha alçak bir çıtaya yerleştirin; kavradığınızda kollarınız tamamen uzanmış ve sırtınız düz olsun.
- Tutuşu omuz genişliğinde yapın, barı omuzlarınızı kullanarak yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.