- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Her iki el avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- barı indir ve tekrarla.