Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga ou une surface confortable.
Placez vos coudes sous vos épaules, en gardant vos avant-bras parallèles.
Appuyez fermement vos paumes et vos avant-bras contre le sol pour soulever la poitrine, tout en gardant les hanches et les jambes relâchées.
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles. Abaissez vos omoplates doucement et ramenez-les vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
Allongez votre colonne vertébrale en portant le sommet de la tête vers le plafond, tout en gardant le menton légèrement rentré.
