- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- メカニック
- Изоляция
- Лягте на живот на коврик для йоги или на удобную поверхность.
- Поместите локти прямо под плечами, держите предплечья параллельными друг другу.
- Плотно прижимайте ладони и предплечья к полу, чтобы приподнять грудь, при этом держите бедра и ноги расслабленными.
- Держите плечи расслабленными и отведёнными от ушей. Плавно сведите лопатки вниз и назад, чтобы раскрыть грудь.
- Удлините позвоночник, направляя макушку головы к потолку и слегка поджав подбородок.