MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
نگه دارید
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
اول با خوابیدن روی شکمتان بر روی یک کف‌پوش یوگا یا یک سطح راحت شروع کنید.
زانوهای خود را زیر شانه‌هایتان قرار دهید، به طوری که ساعد هایتان با یکدیگر موازی باشند.
دست‌ها و آرنج‌های خود را به زمین محکم فشار دهید تا سینه خود را به بالا بلند کنید، در حالی که باقیمانده پاها و کمرتان را آرام نگه می‌دارید.
اطمینان حاصل کنید که شانه‌های‌تان آرام هستند و از گوش‌هایتان دور است. به آرامی استخوان‌های شانگی شانه خود را به پایین و عقب بچرخانید تا سینه‌ی‌تان باز شود.
با برافراشتن قسمت بالایی سرتان به سمت سقف کمرتان را بکشید ، در حالی که چانه شما کمی درون زده است.
حالت اسفینکسエクササイズガイド - کمر پایینیワークアウト | MuscleWiki