- Setz dich auf den Boden, leg den oberen Rücken auf einen Gymnastikball, Füße flach, Knie gebeugt.
- Drücke die Hüften nach oben, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht.
- Senke die Hüfte langsam ab, ohne den Boden zu berühren, halte die Rumpfspannung und wiederhole.
