- Сядьте на пол, разместите верхнюю часть спины на фитболе, стопы на полу, колени согнуты.
- Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы, чтобы тело выстроилось в одну прямую от плеч до колен.
- Опускайте таз медленно, не касаясь пола, держите корпус в напряжении, затем повторите.
