MuscleWiki Logo

Wznos bioder na jednej nodze z piłką stabilizacyjną

Połóż się na piłce, jedną stopą oprzyj o podłogę.
Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, aby podnieść biodra w kierunku sufitu.
Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.