- Allongez-vous sur le dos, les talons sur un ballon suisse, jambes tendues, bras le long du corps.
- Poussez sur vos talons, relevez les hanches, contractez les fessiers et le tronc, en formant une ligne droite.
- Abaissez lentement les hanches en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions.
