- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- از حالت ایستاده، شست پای خود را تا جایی به زمین فشار دهید که حس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند میشود.
- قوس پای شما اکنون باید برجستهتر به نظر برسد.
- پای خود را به بیرون غلت ندهید تا قسمت داخلی پایتان را بلند کنید.