- 主要補助第三
- 難易度
- Средний
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Базовое
- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.