- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمرين مركب
- استلقِ على بطنك، وضع ذراعيك فوق رأسك. اضغط على عضلات الأرداف لحماية الجزء السفلي من الظهر.
- ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض. أضف (أقرب ذراعيك إلى الوركين)
- يمكنك اللمس لأسفل وتكرار الحركة كلها، أو البقاء بعيداً عن الأرض ومجرد تنفيذ الـ السحب.