- 主要補助第三
- 別名
- Bharmanasana Variation 2
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ في وضع الطاولة على يديك وركبتيك حيث تكون يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت وركيك.
- قم بتحويل يديك بحيث تشير أصابعك نحو ركبتيك وأعلى يديك على الأرض.
- حافظ على يديك ممدودتين وعلى كتفيك بعيدين عن أذنيك.
- حافظ على الوضعية لعدة استنشاقات أو حتى الفترة التي تشعر فيها بالراحة.